Витамины, питание и спорт

Приведу несколько примеров, на что обращает внимание врач трихолог во время консультации с пациентом.

Белковый обмен
Уровень железа
Инсулинорезистентность

Так как волосы практически на 80 % состоят из протеинов, очень важно контролировать уровень белка в организме.

Причины пониженного белка в организме следующие :

Неполноценное питание
Пониженная кислотность желудка
Плохая работа печени
Хронические заболевания органов ЖКТ

Сбалансированное питание — одно из главных условий для красоты и здоровья волос.

РАЗНООБРАЗИЕ — СИЛА!

Рацион должен состоять из разных продуктов, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и
другие питательные вещества. В ежедневное меню необходимо включать белки, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатку, воду и полезные сахара, которые необходимы для полноценного функционирования мозга.

Что кушать?

ПРО БЕЛКИ

Включайте в ежедневный рацион продукты питания, которые замедляют процесс старения организма, богаты антиоксидантами и необходимыми витаминами для молодости кожи и волос:

Бобовые — один из главных элементов рациона

долгожителей. Особенность бобовых в том, что они являются отличным поставщиком клетчатки, содержат много витаминов и питательных веществ, а также имеют сбалансированный состав (в среднем бобы состоят из белка – 21%, сложных углеводов – 77%, и жиров – примерно 2%).

Рыба: треска, анчоусы, сардины.

Зелёные и травяные чаи. Качественный зелёный чай (заваренный водой, подходящей для конкретного сорта температурой) способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить стенки сосудов. То же самое касается и некоторых травяных напитков.

Оливковое масло холодного отжима — источник омега-3 жирных кислот. А главная задача этих жирных кислот — борьба с воспалениями. Омега-3 жирные кислоты в правильных концентрациях. Они приносят пользу не только сердцу, головному мозгу и другим органам, но и улучшают состояние кожи и волос. Омега-3 не позволяют активным формам кислорода разрушать клеточные стенки, снижают негативное влияние факторов окружающей среды.

Черника — прекрасный источник витамина С, флавоноидов и антиоксидантов.

Красный апельсин — здоровый источник витамина С.

Ламинария. Бурые морские водоросли содержат витамины

С и Е, предотвращающие повреждение клеток кожи. Попробуйте
добавлять ламинарию в салаты.

Авокадо богато мононенасыщенными жирами и витамином Е.

Яблоки содержат пектин, помогающий выведению из организма свободных радикалов, что предотвращает преждевременное старение. Снижая уровень холестерина, яблоки предотвращают атеросклероз. Содержащийся в них калий выводит из организма лишнюю жидкость, а кислые сорта с успехом применяют для лечения анемии.

Спорт и недостаток белка

При дефиците белка
ниже 75г/л – у женщин
ниже 85г/л - у мужчин

Рекомендованы легкой и средней степени физические нагрузки 2-3 раза в неделю. Запрещены силовые нагрузки в зале.

ПРО ЖЕЛЕЗО

Недостаток железа в организме (анемия) может являться очень частой причиной выпадения волос.

Как восполнить уровень железа в организме:

Питание (печень, морепродукты, бобовые)
Следить за сочетание принимаемых витаминов и минералов:

Конкурируют с железом: цинк, магний, хром, витамин Д.
Помогают усваивать железо: витамин С, медь, марганец, аминокислоты.

Кофе и чай, молочные и крахмалосодержащие продукты препятствуют усвоению железа

Спорт и дефицит железа

Убрать интенсивные тренировки, после которых чувствуется усталость
Оставить тренировки в удовольствие (растяжки, йога, танцы)

ПРО ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Инсулинорезистентность – настоящий бич нашего времени.

Инсулинорезистентность - это сниженная чувствительность тканей к действию инсулина. Она запускает процессы раннего старения и сегодня известно, что именно она связана с тяжелыми сердечно-сосудистыми патологиями и их опасными осложнения. Инсулин участвует во многих важных биологических реакциях, например, активирует образование белков в мышцах. Многим женщинам, особенно среднего возраста, знакома проблема избыточного веса. Сбросить лишние килограммы практически невозможно, диеты не помогают. Самочувствие также оставляет желать лучшего. Между тем, возраст и скопление жировой ткани в области живота (так называемое абдоминальное ожирение, по центральному типу) — это два важнейших фактора, запускающих развитие инсулинорезистентности и поддерживающих ее усиление.

Это причина очень многих поломок в организме.
Определите самостоятельно индекс массы тела по формуле
ИМТ = кг/м2
Вес в кг надо разделить на рост в метрах в квадрате.
Норма индекса массы тела 21- 25
Делайте выводы!

Онлайн калькулятор ИМТ

Одна из причин тяги к сладкому — это дефицит белка в рационе. Попробуйте чаще есть мясо, рыбу, яйца, творог и бобовые. Сладкий аппетит снизится, и отказ от сахара будет проходить более мягко.

Для определения проблемы, врачу трихологу могут потребоваться биохимические показатели крови:

Гликированный гемоглобин
Уровень глюкозы в крови

Спорт и инсулинорезистентность

При повышенном индексе массы тела всегда необходимы аэробные нагрузки (20-30 мин в день).

ИТАК

Это только несколько примеров на что обращает внимание врач трихолог во время консультации, основываясь на жалобах, результатах лабораторных исследований и трихологической диагностике волос.

Вернуться к статьям

Вернуться на главную страницу